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文/广州日报全媒体记者翁淑贤 通讯员梁博、韩文青

长期伏案工作，日常生活中刷起手机就停不下来，“低头一族”越来越多，“姿势不对，颈椎受罪”的现象越来越普遍，你是否也因此饱受困扰？

一旦确诊颈椎病，疼痛难忍、颈部僵硬转动受限，不吃药、不打针，手法治疗能“解救”吗？

春运到来，无论回老家或是出门旅行，坐长途飞机、动车或者自驾途中如何保护好颈椎？康复医学科专家为你支招——

旅途中坐着打盹

颈椎发硬“卡住了”

50岁的张老师(化名)，因长期伏案工作，颈肩曾有过劳损。去年有段时间，因工作需要，她频繁坐飞机、动车往返各地，旅途中经常坐着打盹，脑袋不时向前一抖，醒来后觉得脖子有点不对劲。一开始没太在意，后来发现脖颈越来越僵硬，好像哪里“卡住了”，最后发展到不但脖子转动受限，而且疼痛难忍，晚上睡觉都受影响。

她到医院检查，医生通过影像资料发现她颈椎生理曲度变直，颈椎间盘突出，还伴有骨质增生，确诊为颈椎病。

听说康复医学科有手法治疗，不用手术也不用吃药，她抱着试试看的态度前往求医。在接受了第一次手法治疗后，她脖子能转动了，睡眠有所改善；第二次治疗后她的疼痛基本缓解了；第三次治疗后，她说感觉脖颈轻松多了，至今未再复发。

春运出行护颈椎

不妨带个充气枕

春运大幕已经开启，无论回老家或是出门旅行，坐长途飞机、动车或者自己开车，如何才能更好保护颈椎，避免张老师那样的遭遇？

广州医科大学附属第一医院康复医学科负责人、主任医师苏义基建议带个U形充气枕，但更重要的是闭目休息时适当将座椅调成后倾状态，同时头往后仰。因为如果头前倾、低头，一打盹还是容易伤到颈椎。

“所以坐下后要适当调整好姿势，保持头颈后仰，将U形充气枕开口向上垫在脖子下，末端充气部分分别放置在头部两侧，有效支撑保护头颈，当头往两边侧斜时也能托得住，可以起到较好的缓冲作用。”他支招，腰不舒服的，也可在腰背后面垫点东西，使腰椎也得到有效的支撑。

姿势不对现象普遍

多个生活场景要注意

“姿势不对，颈椎受罪”的现象越来越普遍，很多人都像张老师一样出现过类似的不适，只是程度轻重不一而已。不只是旅途中打盹头颈前倾，长期伏案工作，日常生活中刷起手机就停不下来，“低头族”也越来越多。

“在头颈前倾、低头时，我们的颈椎承受着较大的压力。”苏义基解释说。据相关测算，成年人头部前倾30度时，颈椎承重可高达18公斤；前倾达45度时，承重可升高到22公斤；前倾达到60度时，颈椎承重增加到27公斤……这一个个压力值，是否远超你的想象？

“由此也不难理解，长期低头为何能产生那么大的张力，‘迫使’颈部肌肉被拉紧，日积月累，一步步劳损、钙化、变僵硬，同时也使颈椎的生理曲度一点点被‘掰直’，甚至反张，出现颈椎间盘突出、骨质增生等退行性病变。”苏义基补充说，在此基础上，睡觉打盹，脑袋向前“一抖”，颈椎小关节打开、肌肉痉挛，小关节卡住了，椎间盘压力更大了，长期在这么大压力下，一连串的连锁反应对颈椎的“拖累”不言而喻。

手法调整助小关节归位

放松肌肉筋膜缓解疼痛

一旦颈椎疼痛、脖子僵硬转不动，很多人像张老师一样会想去按摩、推拿“松松骨”，希望不吃药、不打针、不手术就能解除病痛。

“其实，恰当的手法治疗对于缓解轻中度颈椎病确实是有帮助的。”苏义基解释说，手法治疗是颈椎病治疗的重要手段之一，我们融合传统医学与现代康复治疗技术，以颈椎关节的解剖和生物力学原理为基础，结合患者的情况确定累及的肌肉筋膜区域、分析力线，然后采用推动、牵拉、旋转等手法来帮助调整颈椎小关节紊乱等病理改变，恢复其正常的解剖和生物力学关系。

手法治疗不只是做关节松动，还包括筋膜和肌肉的松解，但要找到筋膜的触发点，通过按压、揉捏、推拿等手法，以合适的力度从浅层到深层做筋膜松解，并激活肌力弱的肌肉，缓解痉挛、减轻疼痛，帮助颈椎及其周围的筋膜和肌肉恢复平衡。